🏋️ 2026-10-13（火）クロスフィット

初成功したキッピングC2Bを「たまたま」にしない日 ― 前半で3回中2回

⭐ C2B 3回中2回 PP 100×5 → 95×5 C&J 140は睡眠6h以上なら 10/5 → 本日（8日ぶり）

🎯 本日の設計思想

「C2Bの型を固める日」。
10/5に初めてキッピングC2Bで胸がバーについた（疲れた後半で3回中1回）。成功したのは、フロッグキップからつないだときではなく、「少し離れたところから飛びつく → アーチを十分に作る → プルアップの延長で引く」で入ったとき。
今日はC2Bを疲れていない前半に置いて、この型で3回中2回を取りにいきます。重量は「量を取る（PP）」「条件つきで再挑戦（C&J 140）」「維持（スクワット）」に分けて、神経の余力をC2Bに回します。
10/5に胸がついた「成功の型」＝キッピングプルアップの延長 ① 飛びつく バーの少し離れた ところから 真下からぶら下がらない ② アーチを作る 胸を前に出して 反りを十分に ここが浅いと胸が届かない ③ プルアップの延長 アゴを越えたあとも 胸まで引き切る 🏆 10/5 はここで胸がついた 10/5：疲労下で3回中1回 → 今日：前半で3回中2回 フロッグキップからのつなぎは、今日は使わない（つながらなかったため）
本人メモ（10/5）「キッピングプルアップのイメージで…プルアップの延長のイメージでやったらバーに胸がついた！」
重量種目は「更新しない」日 ― 量を取る・条件つき・維持 プッシュプレス 10/5：100×5 ×1set 100×5 → 95×5 2set分の量を取る クリーン＆ジャーク 10/5：136×1（140×） 140×1（条件つき） 睡眠6h以上の朝だけ／未満は136まで バックスクワット 235×5×3 を2回再現 235×5×3 維持 更新（245×3×3）は次回 インクラインDB（月1回）は前回9/28から15日＝今日は入れない（10/19以降）
10/5の「次回の目安」①〜⑧をそのまま反映
⭐ C2Bは前半疲れる前に。成功は1回でも十分。手首・肩に痛み、胸をバーに打ったらその場で終了
😴 睡眠で分岐前夜の睡眠6時間未満か HRV 45ms未満なら「控えめ版」（C&Jは136まで・PPは1set・スクワット225）
⏱ 終わりの時刻14:00 鍼・17:00 歯科の日。午前中に終える（7:00開始なら8:40ごろ）／粗大ごみは出してから

🚪 入室直後にやる2つ

🔥 ウォームアップ（10分）

🔁 ストリクト懸垂は最初にやらない（前回は最初に5rep→C&J 140が挙がらなかった）。今日はC&Jのあと、SS-Dでまとめて。

🏋️ メインメニュー（約90分）

✓ブロック内容実績メモ
🔗 SS-ASS
8分		 PP 75×3 → ヒップポップ10 → PP 95×3 → ヒップポップ10
肩と股関節を起こす
⭐ キッピングC2B型
12分		 シングル × 3回 × 2セット（セット間3分）
① 少し離れたところから飛びつく → ② アーチを十分に → ③ プルアップの延長で胸まで引く。目標は3回中2回。控えめ版は1セットのみ
プッシュプレス量
単独・10分		 100lb × 5 → 95lb × 5（休息3分）
2回続けて1setで止まったので、2set目は5lb下げて量を取る。降ろすときも腹圧を抜かない。控えめ版は100×5で止める
クリーン＆ジャーク条件つき
単独・15分		 95×2 ／ 115×1 ／ 125×1 ／ 136×1 ／ 140×1（睡眠6h以上の朝だけ）
本人メモ：「キャッチで肘を上げてバーを身体に押し付ける」「ジャークは踵で鉛直に押す」。136が重い・鎖骨に当たったら140は見送り
バックスクワット維持
15分		 155×3 ／ 205×3 で上げてから 235 × 5 × 3
更新はしない（C&J 140と重ねない）。控えめ版は225×5×3
ダンベルプレス+1rep
10分		 各50lb × 6rep × 3set
5→6rep。8repまで伸びたら55lbへ
🔗 SS-DSS
10分		 バーディップス12 → ストリクト懸垂6 ×3ラウンド
ディップスは12×3の定着（5週連続で伸びたので据え置き）。懸垂は前回持ち越しの6×3（Novice 7repまであと1）
ダブルアンダー
単独・5分		 50回×2set（フィニッシュ）
⏱ 合計 約85分＋ウォームアップ10分 ＝ 約95〜100分。7:00開始なら 8:40ごろに終わります（14:00 鍼）。

🛑 中止判断ライン

🤸 C2Bで手首・肩が痛い／胸を打ったその場で終了。成功が1回あれば十分
🫃 PPで腹圧が抜けた1set目で腰が反る → 2set目は90lbに下げる
🦴 C&Jで鎖骨に当たった／136が重い140は見送り
腰の違和感・喘鳴その種目で打ち切り

✅ 成功条件

★ キッピングC2B前半で3回中2回（型どおり）
プッシュプレス100×5 ＋ 95×5（2set分）
ダンベルプレス50lb×6×3
ストリクト懸垂6×3（Novice 7repまであと1）

🎯 次回以降への持ち越し

  • インクラインDBプレス 40lb×6〜8×3：10月の月1回（10/19以降。前回9/28から21日空ける）
  • スクワットの更新（245×3×3）：C&J 140を狙わない日に
  • C2B：3回中2回が入ったら、連続2回（タッチ＆ゴー）へ
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