🏋️ 2026-10-26（月）クロスフィット

C&J 145のジャークを通す／C2Bを2回連続へ／PPを100lbに戻す

⭐ C&J 145×1（自己最高更新） ジャーク単体 95・115 PP 100×5 → 95×5 10/19 → 本日（7日ぶり）

🎯 本日の設計思想

「145のジャークを、ディップの向きから直す日」。
10/19はクリーン145が2年ぶりの自己最高タイで成功。ジャークは失敗し、映像ではディップでバーが約10cm前（顔側）へずれていました。今日は先にジャーク単体（ラックから）で「踵で真下にディップ」を確認してから、C&Jで145に挑戦します。
C2Bは単発3/3まで戻ったので、次は2回連続。明日は時間の決まった予定がないので、140のあと3分以上休んでから145に入ります。
10/19 → 10/26：何を変えるか キッピングC2B 10/19：単発 3/3 プルアップ2 → C2B 2 × 3ラウンド 着地せずに2回続ける クリーン＆ジャーク 145：クリーン◯ ジャーク× 145×1（最大2回） 140のあと3分以上休む 先にジャーク単体で向きを確認 プッシュプレス 10/19：95×5×2 完遂 100×5 → 95×5 1セット目だけ100 降ろすときも腹圧を抜かない DBはフラット50に戻す（インクラインは11月中旬以降） ／ スクワット235×5×3 ／ 懸垂は1セット目だけ7回
10/19の映像分析「ディップでバーが前へずれた」を受けて、ジャーク単体を先に入れる
ジャークのディップ：10/19 と 今日の狙い 10/19（145失敗） 約10cm前へ 体重がつま先に乗り、前で受けて落とした 今日の狙い 踵で真下 9/28の感覚「ジャークは踵で鉛直に押す」
バーの位置は横からの映像からの推定（10/20分析）
今日の流れ（神経系 → 重量 → 補助 → 仕上げ） ① C2B2連続 ② ｼﾞｬｰｸ95・115 ③ C&J145 ④ PP100→95 ⑤ DB50×5〜6×3 ⑥ BSQ235×5×3 ⑦ SSﾃﾞｨｯﾌﾟｽ×懸垂 ⑧ DU50×2 明日は時間の決まった予定なし＝重量種目のセット間は2〜3分（145の前は3分以上）
😴 版の分岐睡眠6時間未満か HRV 45ms未満で、かつ時間に余裕がないときだけ「控えめ版」（10/19は条件に当てはまっても全部やりきれた）
🌀 めまい・胃10/22未明に回転性めまい。朝に少しでもふらつきがあれば頭上の種目（クリーン・ジャーク）はやめる。10/23に逆流の症状＝トレ前に食べすぎない
🫁 喘息サルタノールをジムに持っていく。ウォームアップで息が苦しければ軽めに切り替え

🚪 入室直後にやる2つ

🔥 ウォームアップ（約14分）

🚫 ローイング・バイクは入れない（10/17 弘樹さん）。

🏋️ メインメニュー（約90分）

✓ブロック内容実績メモ
⭐ キッピングC2B2連続
10分		 キッピングプルアップ2 → C2B 2（着地せずに続ける） を 3ラウンド（ラウンド間2〜3分）
10/19は単発で3/3。2回目がつかなければ、そのラウンドは1回で合格
ジャーク単体（ラックから）新
10分		 95lb × 2 ／ 115lb × 2 を各2セット
10/19の145失敗＝ディップでバーが約10cm前へずれた。「踵で真下にディップ」だけを確認する（hideakiさんの提案）。できればスマホで横から1本撮る
クリーン＆ジャークPR
単独・20分		 95×2 ／ 125×1 ／ 136×1 ／ 140×1 ／ 145×1（最大2回挑戦）
140は3回成功＝定着。140のあと3分以上休んでから145。成功すれば自己最高を140から更新。控えめ版は140まで
プッシュプレス漸進
単独・10分		 100lb × 5 → 95lb × 5（休息3分）
10/19で95×5×2完遂 → 1セット目だけ100に戻す。降ろすときも腹圧を抜かない。控えめ版は95×5×1
ダンベルプレス（フラット）再現
10分		 各50lb × 5〜6 × 3set
インクラインは10/19に実施済み（次は11月中旬以降）。フラットに戻して50lbの再現。8回まで伸びたら55lbへ
バックスクワット再現
15分		 155×3 ／ 205×3 で上げてから 235 × 5 × 3
5回目の再現。245×3×3 は C&J 145を狙わない日に。控えめ版はお休み
🔗 SSSS
10分		 バーディップス12 → ストリクト懸垂 7・6・6 ×3ラウンド
1ラウンド目だけ懸垂7回（Novice 7repまで残り+1）。フォームが崩れたらそのセットはそこで止める。控えめ版は6×3
ダブルアンダー
単独・5分		 50回×2set（フィニッシュ）
息が上がりすぎたら1セットで終える（喘息）
⏱ 合計 約90分＋ウォームアップ14分 ＝ 約105分。明日は時間の決まった予定がないので、休息を優先します。

🛑 中止判断ライン

🌀 ふらつき・めまいその場で終了（頭上の種目は特に）
🫁 息苦しさ・ゼーゼーその種目でやめてサルタノール。ダブルアンダーは無理に続けない
🦴 腰・鎖骨・左肩の痛みその種目は終了
🏋️ C&J 145を2回失敗そこで終える（3回目は狙わない）

✅ 成功条件

★ C&J145×1（ジャークまで）＝自己最高を140から更新。届かなくても、ディップが真下に落ちていれば前進
キッピングC2B3ラウンド中1回でも2回連続
プッシュプレス100×5 → 95×5 を完遂
ストリクト懸垂1セット目7回

🎯 次回以降への持ち越し

  • クリーン150：145のC&Jが通ってから
  • プッシュプレス 100×5×2：100×5→95×5が楽にできたら
  • スクワットの更新（245×3×3）：C&J 145を狙わない日に
  • 次のインクラインDB：11月中旬以降（45×6〜8）
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